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春天“情緒小感冒” 專家教您來應(yīng)對(duì)
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
更新時(shí)間:2025/3/21 9:00:53    來源:本站原創(chuàng)

  市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍。

記者 陳天昊 攝

【專家簡(jiǎn)介】
  關(guān)勝萍,市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師,臨床工作13年,擅長(zhǎng)焦慮癥、抑郁癥、器質(zhì)性精神障礙、精神分裂癥等疾病的相關(guān)治療。

  主持人:春天是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié),氣溫轉(zhuǎn)暖,萬物勃發(fā),自然界的一切看起來都充滿了生機(jī)。但是就在這個(gè)美好的季節(jié),有些人的情緒就像得了重感冒一樣,跌宕起伏,甚至有人還會(huì)陷入深深的內(nèi)耗中。那么為什么春天會(huì)情緒不穩(wěn)定?怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢?今天我們來到市第四人民醫(yī)院,請(qǐng)?jiān)撛壕袢浦髦吾t(yī)師關(guān)勝萍為大家講解應(yīng)對(duì)春季情緒波動(dòng)的小妙招。
  主持人:關(guān)醫(yī)生您好,為什么春天容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁和暴躁?

  市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍(左)在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義。

記者 陳天昊 攝

  關(guān)勝萍:主持人好,各位網(wǎng)友大家好。本期節(jié)目我來給大家介紹一下有關(guān)春季的情緒問題。季節(jié)交替時(shí)免疫系統(tǒng)會(huì)變得不穩(wěn)定,體內(nèi)炎癥因子增多,而炎癥因子與抑郁癥有密切的關(guān)系,春天不僅容易感冒,情緒也容易生病。如果此時(shí)此刻的你出現(xiàn)持續(xù)情緒低落,焦慮煩躁,覺得無形中壓力很大,總是控制不住的暴躁想"發(fā)瘋",可能就是受到了季節(jié)有關(guān)的生理、心理社會(huì)因素的影響。
  主持人:那么在春季,具體有哪些抑郁的表現(xiàn)可以簡(jiǎn)單介紹一下嗎?
  關(guān)勝萍:春季的情緒問題主要有:一是情緒低落,感到悲傷、沮喪、無助、無望等負(fù)面情緒。二是興趣減退,對(duì)原本喜歡的活動(dòng)失去興趣,提不起精神。三是疲勞感,容易感到疲倦、乏力,缺乏精力。四是睡眠問題,可能出現(xiàn)失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中,難以集中注意力,工作或?qū)W習(xí)效率下降。六是食欲改變,可能出現(xiàn)食欲不振或過度進(jìn)食的現(xiàn)象。七是自我評(píng)價(jià)降低,對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的評(píng)價(jià),覺得自己一無是處。八是社交退縮,不想與他人交往,回避社交活動(dòng)。九是易激怒,比平時(shí)更容易發(fā)脾氣或感到煩躁不安。
  需要提醒大家的是,出現(xiàn)以上現(xiàn)象并不說明一定是春季抑郁引起的哦,還要結(jié)合自身情況綜合考慮。
  主持人:俗話說三月不努力、六月徒傷悲。很多朋友會(huì)選擇在春季進(jìn)行身材管理,這也是一個(gè)大家比較關(guān)注的話題了,關(guān)醫(yī)生,春季減肥對(duì)于咱們情緒上會(huì)有影響嗎?
  關(guān)勝萍:很多朋友在身材管理上,首先會(huì)對(duì)飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制,比如少食,有些會(huì)節(jié)食。而節(jié)食會(huì)引起我們的身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,必然就會(huì)引起精神不振、焦慮、沮喪和乏力。當(dāng)我們感到壓力和焦慮時(shí),我們的身體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素,這種激素會(huì)導(dǎo)致我們的身體存儲(chǔ)更多的脂肪,反而不利于減脂。而當(dāng)我們保持愉悅的心情時(shí),身體會(huì)分泌出一種叫做多巴胺的激素,這種激素可以幫助我們控制食欲,減少攝入的卡路里,從而達(dá)到減肥的效果。通俗地說就是保持好心情會(huì)讓你更積極主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng),減少暴飲暴食,達(dá)到好的減脂效果。
  主持人:怎么樣預(yù)防這些情緒發(fā)生呢?
  關(guān)勝萍:首先正確看待,及時(shí)求助,保持樂觀積極的心態(tài),允許自己有情緒,不宜自我否定、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流,傾訴困惑煩惱,排解不良情緒。必要時(shí)可以尋求心理咨詢、心理疏導(dǎo)等專業(yè)幫助。其次是要培養(yǎng)習(xí)慣,規(guī)律的生活和適量的運(yùn)動(dòng)都是可以釋放大腦中的內(nèi)啡肽,幫助緩解不良情緒。第三是要飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)充足。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物,如魚類、堅(jiān)果和蔬菜等。第四是要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘,緩解抑郁癥狀。第五是要沐浴陽光,親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關(guān),多走出房間,享受陽光,有助于身體分泌血清素,調(diào)節(jié)神經(jīng),幫助身心安定。同時(shí),自然的一草一木都蘊(yùn)含著巨大的療愈能力。多多接觸大自然可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒,恢復(fù)注意力,緩解壓力。
  主持人:關(guān)醫(yī)生,能不能教我們幾個(gè)當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)我們可以迅速緩解的小方法呢?
  關(guān)勝萍:下面我教大家一個(gè)迅速緩解心情的方法:第一個(gè)是深呼吸法:當(dāng)我們感到情緒波動(dòng)時(shí),首先找個(gè)安靜的地方,放松全身,用鼻子吸氣4秒,屏住呼吸4秒,再用嘴呼氣4秒,保持4秒,重復(fù)4~5個(gè)循環(huán),直到感到內(nèi)心平靜。
  第二個(gè)是摸摸小貓小狗:摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,使人感到愉悅和放松,可以暫時(shí)忘卻煩惱。沒有寵物的話,也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替。
  第三個(gè)是大聲唱歌:不用去 ktv ,在家或在空曠的公園等都能唱,唱歌是釋放情緒很好的方法。
  除此之外,想哭就哭,不要強(qiáng)忍淚水,哭能排出與壓力有關(guān)的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì),減輕身心壓力。另外遇事不決,好好睡一覺也是能讓大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)平衡,忘卻煩惱,調(diào)整情緒的好方法。當(dāng)然,如果這些都無法辦法緩解情緒的話,并且出現(xiàn)自傷念頭或幻覺、連續(xù)兩周無法正常學(xué)習(xí)或工作、伴隨嚴(yán)重軀體(如心悸、顫抖)等這些癥狀還是建議大家及時(shí)就醫(yī)。
  主持人:感謝關(guān)醫(yī)生的精彩講解。希望大家在關(guān)醫(yī)生的這份“春季情緒調(diào)整秘籍”的指導(dǎo)下,調(diào)整好自己的情緒,讓我們的“好心情“隨著春天一起復(fù)蘇。

 

出品團(tuán)隊(duì)
●策  劃:曾琳琳
●腳本執(zhí)筆:石媛媛
●錄  制:陳天昊 韓 笑 毋千舉
●攝  影:陳天昊
●海報(bào)設(shè)計(jì):楊 銘
●技  術(shù):劉 佳 趙銀岷
●劇  務(wù):王雪靜
●鏈  接:登錄焦作網(wǎng)
www.christyartzimmer.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。

總值班:李相宜

統(tǒng) 籌:曾琳琳

責(zé) 編:劉 佳

審 核:趙銀岷

編 輯:趙銀岷

!(duì):劉 佳

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    春天“情緒小感冒” 專家教您來應(yīng)對(duì)
    ——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
    2025/3/21 9:00:53    來源:本站原創(chuàng)

      市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍。

    記者 陳天昊 攝

    【專家簡(jiǎn)介】
      關(guān)勝萍,市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師,臨床工作13年,擅長(zhǎng)焦慮癥、抑郁癥、器質(zhì)性精神障礙、精神分裂癥等疾病的相關(guān)治療。

      主持人:春天是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié),氣溫轉(zhuǎn)暖,萬物勃發(fā),自然界的一切看起來都充滿了生機(jī)。但是就在這個(gè)美好的季節(jié),有些人的情緒就像得了重感冒一樣,跌宕起伏,甚至有人還會(huì)陷入深深的內(nèi)耗中。那么為什么春天會(huì)情緒不穩(wěn)定?怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢?今天我們來到市第四人民醫(yī)院,請(qǐng)?jiān)撛壕袢浦髦吾t(yī)師關(guān)勝萍為大家講解應(yīng)對(duì)春季情緒波動(dòng)的小妙招。
      主持人:關(guān)醫(yī)生您好,為什么春天容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁和暴躁?

      市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍(左)在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義。

    記者 陳天昊 攝

      關(guān)勝萍:主持人好,各位網(wǎng)友大家好。本期節(jié)目我來給大家介紹一下有關(guān)春季的情緒問題。季節(jié)交替時(shí)免疫系統(tǒng)會(huì)變得不穩(wěn)定,體內(nèi)炎癥因子增多,而炎癥因子與抑郁癥有密切的關(guān)系,春天不僅容易感冒,情緒也容易生病。如果此時(shí)此刻的你出現(xiàn)持續(xù)情緒低落,焦慮煩躁,覺得無形中壓力很大,總是控制不住的暴躁想"發(fā)瘋",可能就是受到了季節(jié)有關(guān)的生理、心理社會(huì)因素的影響。
      主持人:那么在春季,具體有哪些抑郁的表現(xiàn)可以簡(jiǎn)單介紹一下嗎?
      關(guān)勝萍:春季的情緒問題主要有:一是情緒低落,感到悲傷、沮喪、無助、無望等負(fù)面情緒。二是興趣減退,對(duì)原本喜歡的活動(dòng)失去興趣,提不起精神。三是疲勞感,容易感到疲倦、乏力,缺乏精力。四是睡眠問題,可能出現(xiàn)失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中,難以集中注意力,工作或?qū)W習(xí)效率下降。六是食欲改變,可能出現(xiàn)食欲不振或過度進(jìn)食的現(xiàn)象。七是自我評(píng)價(jià)降低,對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的評(píng)價(jià),覺得自己一無是處。八是社交退縮,不想與他人交往,回避社交活動(dòng)。九是易激怒,比平時(shí)更容易發(fā)脾氣或感到煩躁不安。
      需要提醒大家的是,出現(xiàn)以上現(xiàn)象并不說明一定是春季抑郁引起的哦,還要結(jié)合自身情況綜合考慮。
      主持人:俗話說三月不努力、六月徒傷悲。很多朋友會(huì)選擇在春季進(jìn)行身材管理,這也是一個(gè)大家比較關(guān)注的話題了,關(guān)醫(yī)生,春季減肥對(duì)于咱們情緒上會(huì)有影響嗎?
      關(guān)勝萍:很多朋友在身材管理上,首先會(huì)對(duì)飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制,比如少食,有些會(huì)節(jié)食。而節(jié)食會(huì)引起我們的身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,必然就會(huì)引起精神不振、焦慮、沮喪和乏力。當(dāng)我們感到壓力和焦慮時(shí),我們的身體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素,這種激素會(huì)導(dǎo)致我們的身體存儲(chǔ)更多的脂肪,反而不利于減脂。而當(dāng)我們保持愉悅的心情時(shí),身體會(huì)分泌出一種叫做多巴胺的激素,這種激素可以幫助我們控制食欲,減少攝入的卡路里,從而達(dá)到減肥的效果。通俗地說就是保持好心情會(huì)讓你更積極主動(dòng)地去運(yùn)動(dòng),減少暴飲暴食,達(dá)到好的減脂效果。
      主持人:怎么樣預(yù)防這些情緒發(fā)生呢?
      關(guān)勝萍:首先正確看待,及時(shí)求助,保持樂觀積極的心態(tài),允許自己有情緒,不宜自我否定、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流,傾訴困惑煩惱,排解不良情緒。必要時(shí)可以尋求心理咨詢、心理疏導(dǎo)等專業(yè)幫助。其次是要培養(yǎng)習(xí)慣,規(guī)律的生活和適量的運(yùn)動(dòng)都是可以釋放大腦中的內(nèi)啡肽,幫助緩解不良情緒。第三是要飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)充足。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物,如魚類、堅(jiān)果和蔬菜等。第四是要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘,緩解抑郁癥狀。第五是要沐浴陽光,親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關(guān),多走出房間,享受陽光,有助于身體分泌血清素,調(diào)節(jié)神經(jīng),幫助身心安定。同時(shí),自然的一草一木都蘊(yùn)含著巨大的療愈能力。多多接觸大自然可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒,恢復(fù)注意力,緩解壓力。
      主持人:關(guān)醫(yī)生,能不能教我們幾個(gè)當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)我們可以迅速緩解的小方法呢?
      關(guān)勝萍:下面我教大家一個(gè)迅速緩解心情的方法:第一個(gè)是深呼吸法:當(dāng)我們感到情緒波動(dòng)時(shí),首先找個(gè)安靜的地方,放松全身,用鼻子吸氣4秒,屏住呼吸4秒,再用嘴呼氣4秒,保持4秒,重復(fù)4~5個(gè)循環(huán),直到感到內(nèi)心平靜。
      第二個(gè)是摸摸小貓小狗:摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,使人感到愉悅和放松,可以暫時(shí)忘卻煩惱。沒有寵物的話,也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替。
      第三個(gè)是大聲唱歌:不用去 ktv ,在家或在空曠的公園等都能唱,唱歌是釋放情緒很好的方法。
      除此之外,想哭就哭,不要強(qiáng)忍淚水,哭能排出與壓力有關(guān)的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì),減輕身心壓力。另外遇事不決,好好睡一覺也是能讓大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)平衡,忘卻煩惱,調(diào)整情緒的好方法。當(dāng)然,如果這些都無法辦法緩解情緒的話,并且出現(xiàn)自傷念頭或幻覺、連續(xù)兩周無法正常學(xué)習(xí)或工作、伴隨嚴(yán)重軀體(如心悸、顫抖)等這些癥狀還是建議大家及時(shí)就醫(yī)。
      主持人:感謝關(guān)醫(yī)生的精彩講解。希望大家在關(guān)醫(yī)生的這份“春季情緒調(diào)整秘籍”的指導(dǎo)下,調(diào)整好自己的情緒,讓我們的“好心情“隨著春天一起復(fù)蘇。

     

    出品團(tuán)隊(duì)
    ●策  劃:曾琳琳
    ●腳本執(zhí)筆:石媛媛
    ●錄  制:陳天昊 韓 笑 毋千舉
    ●攝  影:陳天昊
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