春分養(yǎng)肝正當(dāng)時
更新時間：2025/3/27 11:00:25 來源：新華社
健康頻道
春分是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過后，春意漸濃，萬物的生命力也開始旺盛，田間作物快速生長，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養(yǎng)肝正當(dāng)時。
趙秋升介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》中說：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血?dú)�，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣�！边@是告訴人們，五臟之中的肝對應(yīng)春季陽氣生發(fā)之性。所以，春季既是養(yǎng)肝保健的最好時機(jī)，也是肝病容易復(fù)發(fā)或加重的時節(jié)，一定要注意預(yù)防與保健。
趙秋升表示，春季養(yǎng)肝可從以下幾個方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际钦f不宜過多食用酸味食品，可適當(dāng)增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運(yùn)。我國南北氣候差異較大，北方地區(qū)，春季多風(fēng)少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應(yīng)當(dāng)少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區(qū)的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺。子午覺是自古流傳下來的養(yǎng)生法，主要原則是“子時大睡，午時小憩”。因為子時是足少陽膽經(jīng)當(dāng)令的時候，中醫(yī)認(rèn)為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、疏泄失常，就會表現(xiàn)為胸脅滿悶、無精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時是一天之中陽氣最旺的時段，午間短時小睡有助于養(yǎng)陽氣，協(xié)助人體快速恢復(fù)精力體力。三是著裝寬松，注意保暖。俗話說“春捂秋凍”，春天氣候不穩(wěn)定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪，保護(hù)陽氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運(yùn)行，限制身體的舒展，不利于陽氣的生發(fā)。四是適量運(yùn)動，動作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運(yùn)動減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開展戶外運(yùn)動。因此，要借春季肝氣旺盛時，舒展筋脈以利四肢百骸，但動作不宜過大、過于激烈，以免損耗陽氣。因此，推薦大家多進(jìn)行春游踏青、湖邊散步等舒緩運(yùn)動，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。五是調(diào)攝心神，調(diào)暢氣機(jī)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，具有調(diào)節(jié)精神情志的功能。另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。所以，春季陽氣初升，宜順應(yīng)春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F(xiàn)代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護(hù)作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復(fù)肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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春分是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過后，春意漸濃，萬物的生命力也開始旺盛，田間作物快速生長，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養(yǎng)肝正當(dāng)時。
趙秋升介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》中說：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血?dú)�，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣�！边@是告訴人們，五臟之中的肝對應(yīng)春季陽氣生發(fā)之性。所以，春季既是養(yǎng)肝保健的最好時機(jī)，也是肝病容易復(fù)發(fā)或加重的時節(jié)，一定要注意預(yù)防與保健。
趙秋升表示，春季養(yǎng)肝可從以下幾個方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际钦f不宜過多食用酸味食品，可適當(dāng)增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運(yùn)。我國南北氣候差異較大，北方地區(qū)，春季多風(fēng)少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應(yīng)當(dāng)少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區(qū)的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺。子午覺是自古流傳下來的養(yǎng)生法，主要原則是“子時大睡，午時小憩”。因為子時是足少陽膽經(jīng)當(dāng)令的時候，中醫(yī)認(rèn)為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、疏泄失常，就會表現(xiàn)為胸脅滿悶、無精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時是一天之中陽氣最旺的時段，午間短時小睡有助于養(yǎng)陽氣，協(xié)助人體快速恢復(fù)精力體力。三是著裝寬松，注意保暖。俗話說“春捂秋凍”，春天氣候不穩(wěn)定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪，保護(hù)陽氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運(yùn)行，限制身體的舒展，不利于陽氣的生發(fā)。四是適量運(yùn)動，動作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運(yùn)動減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開展戶外運(yùn)動。因此，要借春季肝氣旺盛時，舒展筋脈以利四肢百骸，但動作不宜過大、過于激烈，以免損耗陽氣。因此，推薦大家多進(jìn)行春游踏青、湖邊散步等舒緩運(yùn)動，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。五是調(diào)攝心神，調(diào)暢氣機(jī)。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，具有調(diào)節(jié)精神情志的功能。另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。所以，春季陽氣初升，宜順應(yīng)春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F(xiàn)代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護(hù)作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復(fù)肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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