打鼾就是睡的香？這些睡眠誤區(qū)你信了幾條
更新時間：2020-4-20 15:20:56 來源：中國互聯網聯合辟謠平臺
辟謠平臺
睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話說，都是一種病。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國，根據我國睡眠研究會發(fā)布的調查顯示，高達5成的網友承認有睡眠問題�？梢哉f，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個世界睡眠日到來前夕，千龍網記者采訪睡眠科專家，盤點常見的睡眠認識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著、睡不醒是正常的？
年紀大了睡不著、睡覺輕，上了年紀的人容易出現這樣的狀況�？扇藗兂３２灰詾槿�，認為這都是年齡大了會產生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過得卻是“美國時間”�！澳贻p時熬夜熬習慣了，如今想早睡也睡不著，白天喝點咖啡喝點茶，熬一熬就過去了�！� 算一算王先生的睡眠時間，一天不到5個小時。晚上睡不著，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說，這是錯誤的，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，但至少要保證6個小時以上，最關鍵的是要注意睡眠質量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時間過長同樣也會出現一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴床或者白天補覺，這一覺是否就補上了呢？郭兮恒說，很多人覺得補覺之后反而更沒精神，因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力�！敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質量。”
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著，一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱呼�！昂魢Ｕ鹛祉�，叫都叫不醒，睡得可香了！” 打呼�？刹皇撬孟愕臉酥�，這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據郭兮恒介紹，此類人群往往會因為打鼾導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。因此，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡�！爱敯l(fā)現親朋好友出現上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫(yī)，進行睡眠監(jiān)測、診斷和治療�！�
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點酒可治失眠？
“實在睡不著就吃片安眠藥吧！或者喝點酒也行！”每當睡不著時，身邊的人總是這樣支招�？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實上，安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質量。不過，安眠藥存在一定的成癮風險，吃藥需在醫(yī)生指導下進行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個人的體質都不同，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說，不可否認，喝酒對于最初入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時間的縮短，甚至引起多夢。因此，經常在睡前喝酒雖可短暫產生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。每年因睡眠相關疾病和治療不當導致的醫(yī)療費用、人身傷亡及操作失誤等，給社會和家庭造成嚴重的后果和高昂的經濟負擔。睡眠之所以重要，是因為睡眠幾乎占據著生命的三分之一時間，是生命所必須的過程，也是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質量、工作效率。郭兮恒表示，過去人們往往對睡眠問題有許多認識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學認識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應及時就醫(yī)，一旦出現問題要科學治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療等等。同時，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經、內分泌、口腔科、兒科、心理學等多個學科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶外活動，曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時間起床，這相當于你每天早晨在倒時差；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。
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睡不著、睡不醒、失眠、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài)，是睡眠的自然反應，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話說，都是一種病。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國，根據我國睡眠研究會發(fā)布的調查顯示，高達5成的網友承認有睡眠問題�？梢哉f，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個世界睡眠日到來前夕，千龍網記者采訪睡眠科專家，盤點常見的睡眠認識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著、睡不醒是正常的？
年紀大了睡不著、睡覺輕，上了年紀的人容易出現這樣的狀況�？扇藗兂３２灰詾槿唬J為這都是年齡大了會產生的自然狀態(tài)。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京，過得卻是“美國時間”�！澳贻p時熬夜熬習慣了，如今想早睡也睡不著，白天喝點咖啡喝點茶，熬一熬就過去了�！� 算一算王先生的睡眠時間，一天不到5個小時。晚上睡不著，白天靠熬，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說，這是錯誤的，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，但至少要保證6個小時以上，最關鍵的是要注意睡眠質量。相反，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的。睡眠時間過長同樣也會出現一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好，早上賴床或者白天補覺，這一覺是否就補上了呢？郭兮恒說，很多人覺得補覺之后反而更沒精神，因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力�！敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質量。”
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著，一睡著就打呼嚕。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱呼。“呼嚕震天響，叫都叫不醒，睡得可香了！” 打呼嚕可不是睡得香的標志，這也是一種病。打呼嚕在醫(yī)學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。據郭兮恒介紹，此類人群往往會因為打鼾導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。因此，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡。“當發(fā)現親朋好友出現上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫(yī)，進行睡眠監(jiān)測、診斷和治療�！�
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點酒可治失眠？
“實在睡不著就吃片安眠藥吧！或者喝點酒也行！”每當睡不著時，身邊的人總是這樣支招�？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患。事實上，安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質量。不過，安眠藥存在一定的成癮風險，吃藥需在醫(yī)生指導下進行，不可私自使用。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種，每個人的體質都不同，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥，不但不能緩解失眠，還可能出現其他副作用。此外，正常情況下，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠。專家郭兮恒說，不可否認，喝酒對于最初入睡確實有一定幫助，但是隨著酒精代謝，它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時間的縮短，甚至引起多夢。因此，經常在睡前喝酒雖可短暫產生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之會加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。每年因睡眠相關疾病和治療不當導致的醫(yī)療費用、人身傷亡及操作失誤等，給社會和家庭造成嚴重的后果和高昂的經濟負擔。睡眠之所以重要，是因為睡眠幾乎占據著生命的三分之一時間，是生命所必須的過程，也是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分。睡眠過程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質量、工作效率。郭兮恒表示，過去人們往往對睡眠問題有許多認識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學認識。對于患有睡眠障礙的患者，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應及時就醫(yī)，一旦出現問題要科學治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療等等。同時，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學科，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神經、內分泌、口腔科、兒科、心理學等多個學科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶外活動，曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產生睡意；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進睡眠；
3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時間起床，這相當于你每天早晨在倒時差；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。
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