國家喊你減肥了！“體重管理年”該咋吃？教程來了！
更新時(shí)間：2025/3/13 20:29:07 來源：WX
時(shí)政要聞
大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)�！薄坝行┤搜鼑螅w重超標(biāo)，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助�！�
3月9日，十四屆全國人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡稱“減肥指南”）指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡單，很多都是跟慢病管理有關(guān)�！焙幽鲜〖部芈∷深A(yù)室楊淑顯介紹，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題，尤其是成人超重肥胖率58.5%，超重容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。
到底多重需要減肥呢？楊淑顯說，很多時(shí)候“覺得自己胖”不等于真的胖，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）²，正常范圍在18.5至24之間，超過24為超重，超過28就是肥胖。
超重了該怎么減肥呢？很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐、斷碳水，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急，這次國家出手教你健康減肥該咋吃！楊淑顯說，這本國家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心，手把手教你按照身高、體重、活動(dòng)量來計(jì)算一天該怎么吃、吃什么，比如推薦每日能量攝入，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal，如果你懶得算，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了，細(xì)化到春夏秋冬四季。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩、酸辣白菜，中午雜糧米飯、麻辣豆腐、干鍋花菜、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯、辣椒炒雞肉、西藍(lán)花炒香菇、山藥菌菇湯�！睏钍顼@提醒道，“體重管理不等于節(jié)食！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國家喊我們體重管理，不是為了追求以瘦為美，而是為了提高大家的健康水平，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。”
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤；平時(shí)要做到重視早餐，不漏餐，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐，之后除了喝水就不要再吃東西了。進(jìn)餐的順序先蔬菜、再肉類、最后主食，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。除此之外，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal以上，不熬夜，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
“記住，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人�！睏钍顼@說。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。”“有些人腰圍太大，體重超標(biāo)，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助�！�
3月9日，十四屆全國人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡稱“減肥指南”）指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡單，很多都是跟慢病管理有關(guān)�！焙幽鲜〖部芈∷深A(yù)室楊淑顯介紹，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題，尤其是成人超重肥胖率58.5%，超重容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。
到底多重需要減肥呢？楊淑顯說，很多時(shí)候“覺得自己胖”不等于真的胖，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）²，正常范圍在18.5至24之間，超過24為超重，超過28就是肥胖。
超重了該怎么減肥呢？很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐、斷碳水，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急，這次國家出手教你健康減肥該咋吃！楊淑顯說，這本國家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心，手把手教你按照身高、體重、活動(dòng)量來計(jì)算一天該怎么吃、吃什么，比如推薦每日能量攝入，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal，如果你懶得算，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了，細(xì)化到春夏秋冬四季。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩、酸辣白菜，中午雜糧米飯、麻辣豆腐、干鍋花菜、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯、辣椒炒雞肉、西藍(lán)花炒香菇、山藥菌菇湯。”楊淑顯提醒道，“體重管理不等于節(jié)食！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國家喊我們體重管理，不是為了追求以瘦為美，而是為了提高大家的健康水平，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn)�！�
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤；平時(shí)要做到重視早餐，不漏餐，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐，之后除了喝水就不要再吃東西了。進(jìn)餐的順序先蔬菜、再肉類、最后主食，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。除此之外，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal以上，不熬夜，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
“記住，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人�！睏钍顼@說。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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