寒假近視防控要注意啥？這份指南請收好！
更新時間：2024-1-25 10:54:56 來源：新華社
教育頻道
據(jù)教育部網站消息，為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼，規(guī)律作息，主動預防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學引導。
一、主動預防篇：早檢測、早預防
1.為什么說寒假是近視防控的重點時段？
答：寒假時間較長，期間又逢春節(jié)，走親訪友、家庭聚會增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或導致近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。
2.寒假要進行視力檢查嗎？
答：中小學生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。家長要主動關注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構檢查。
3.為什么要關注兒童的遠視儲備？
答：近視防控千萬條，預防為主第一條。遠視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標，由于過早過多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備。
二、戶外運動篇：不宅家、多戶外
4.戶外活動多長時間對預防近視有效？
答：戶外活動是最有效、最經濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。
5.寒假天氣冷不想出門，室內活動可以預防近視嗎？
答：室內活動近視防控效果不理想。室內視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經常到戶外活動。
6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？
答：陰天戶外光照強度比室內大得多，陰天戶外活動對近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶外運動？
答：各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
8.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應越短。
9.寒假在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的？
答：坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。
10.寒假閱讀，對光線有什么要求？
答：孩子學習時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內采光較好的位置，白天學習時充分利用自然光進行照明，避免光直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當?shù)谋尘拜o助光源，減少室內明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側前方。
四、電子產品篇：選屏幕、控時長
11.寒假在家，視屏時長多少合適？
答：觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產品的時間應越短。
12.選擇電子產品要注意哪些因素？
答：視屏使用電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機�？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產品。
13.觀看電視、使用電腦時，距離多遠合適？
答：觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
五、科學護眼篇：重保健、防疲勞
14.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
答：持續(xù)過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適。可以通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機構進行視力、屈光度檢測。
15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助？
答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法�？梢酝ㄟ^按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞，有助于控制近視。
16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
答：“護眼模式”是通過調節(jié)手機屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍光，讓屏幕相對沒那么刺眼。而手機等電子產品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產生的視疲勞。因此，手機等電子產品即便開啟了“護眼模式”，如長時間使用，并不會產生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
18.寒假預防近視，營養(yǎng)膳食要注意哪些？
答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
七、干預矯治篇：控進展、勤復查
19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進展快了，怎么辦？
答：要到正規(guī)的醫(yī)療機構檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光，遵醫(yī)囑科學矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導下選擇，還要定期復查。
20.為什么要控制近視進展、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發(fā)生眼球壁變薄，導致眼球結構發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導致低視力和致盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
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一、主動預防篇：早檢測、早預防
1.為什么說寒假是近視防控的重點時段？
答：寒假時間較長，期間又逢春節(jié)，走親訪友、家庭聚會增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或導致近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。
2.寒假要進行視力檢查嗎？
答：中小學生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。家長要主動關注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構檢查。
3.為什么要關注兒童的遠視儲備？
答：近視防控千萬條，預防為主第一條。遠視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標，由于過早過多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備。
二、戶外運動篇：不宅家、多戶外
4.戶外活動多長時間對預防近視有效？
答：戶外活動是最有效、最經濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。
5.寒假天氣冷不想出門，室內活動可以預防近視嗎？
答：室內活動近視防控效果不理想。室內視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經常到戶外活動。
6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？
答：陰天戶外光照強度比室內大得多，陰天戶外活動對近視防控有一定效果。
7.有哪些可以推薦的戶外運動？
答：各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
8.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？
答：與看電子屏幕相比，閱讀書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應越短。
9.寒假在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的？
答：坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺(約33厘米)，胸口離桌沿一拳(約10厘米)，握筆的手指離筆尖一寸(約3厘米)。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。
10.寒假閱讀，對光線有什么要求？
答：孩子學習時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內采光較好的位置，白天學習時充分利用自然光進行照明，避免光直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當?shù)谋尘拜o助光源，減少室內明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側前方。
四、電子產品篇：選屏幕、控時長
11.寒假在家，視屏時長多少合適？
答：觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用電子產品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產品的時間應越短。
12.選擇電子產品要注意哪些因素？
答：視屏使用電子產品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機�？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產品。
13.觀看電視、使用電腦時，距離多遠合適？
答：觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
五、科學護眼篇：重保健、防疲勞
14.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦？
答：持續(xù)過長時間使用電子產品容易產生眼睛干澀、視疲勞等不適�？梢酝ㄟ^閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機構進行視力、屈光度檢測。
15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助？
答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法�？梢酝ㄟ^按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞，有助于控制近視。
16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
答：“護眼模式”是通過調節(jié)手機屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍光，讓屏幕相對沒那么刺眼。而手機等電子產品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產生的視疲勞。因此，手機等電子產品即便開啟了“護眼模式”，如長時間使用，并不會產生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食
17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？
答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
18.寒假預防近視，營養(yǎng)膳食要注意哪些？
答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
七、干預矯治篇：控進展、勤復查
19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進展快了，怎么辦？
答：要到正規(guī)的醫(yī)療機構檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光，遵醫(yī)囑科學矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導下選擇，還要定期復查。
20.為什么要控制近視進展、防止發(fā)展成為高度近視？
答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發(fā)生眼球壁變薄，導致眼球結構發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導致低視力和致盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
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